Al final de este e-módulo, seré capaz de:
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Fomentar el autoconocimiento y el autocuidado el alumnado.
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Comprender las estrategias de afrontamiento de la ansiedad.
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Explica a el alumnado cómo pueden obtener ayuda.
Tiempo para completarlo
¿A quién va dirigido este curso?
"Ninguna historia es igual. Pero nunca estás solo
Módulo 3: Habilidades y estrategias para controlar la ansiedad
El inicio de los trastornos de salud mental suele producirse antes de los 25 años y a menudo coincide con el momento en que adultos jóvrnes cursan estudios superiores (Heim y Heim, 2021; Price, 2017).
Entrar en la educación superior es una transición importante para la mayoría de los jóvenes. Puede conllevar cambios en sus redes sociales y en sus condiciones de vida. También deben adaptarse a nuevas formas de aprendizaje y pueden tener cargas financieras adicionales (Campbell et al., 2022). En consecuencia, el entorno académico puede exponer a exponer al alumnado a sentimientos de estrés y ansiedad.
Beiter et al. (2015) descubrieron que las principales preocupaciones de del estudiantado eran la presión por el éxito, el rendimiento académico y la incertidumbre sobre el futuro (planes de posgrado). El estrés también puede desencadenarse y agravarse por factores externos, como las relaciones, los problemas económicos, etc.
Es importante que el alumnado pueda puedan reconocer los signos de ansiedad y sus propios desencadenantes personales. Los educadores pueden desempeñar un papel importante, comprendiendo la experiencia específica de la ansiedad en la enseñanza superior y teniendo las habilidades necesarias para apoyar a al estudiantado
El alumnado pueden utilizar técnicas de autocuidado y autoayuda de forma independiente para controlar los sentimientos leves de ansiedad. Las técnicas recomendadas incluyen ejercicios sencillos de respiración y de conexión a tierra (NHS, 2022; Star, 2022).
Los ejercicios de conexión a tierra implican actividades como pasar las manos por agua fría, sacudir suavemente todo el cuerpo y nombrar las cosas que se pueden ver, oír, tocar, saborear y oler, también conocidas como la regla 333 o la técnica 5-4-3-2-1 (Coelho, 2021; Hirschlag, 2023). Este tipo de ejercicios te permiten centrarte en tu entorno, sintonizar con tus sentidos y estar en el momento presente.
Llevar un diario puede ser útil para identificar la fuente de tu ansiedad, así como tus pensamientos, sentimientos y comportamientos en torno a ella (Smyth et al., 2018). También es beneficioso centrarse más en lo que está bajo tu control.
El afrontamiento se refiere a la respuesta de una persona ante una situación estresante. Los estilos y estrategias de afrontamiento dependen de la situación y de las características de la persona. A continuación se describen las estrategias de afrontamiento más comunes (Lazarus y Folkman, 1984).
- Implica el análisis lógico de la situación, la búsqueda de soluciones y la planificación de una serie de acciones para cambiar la situación.
- Esta estrategia consiste en trabajar las reacciones relacionadas con la ansiedad y reformular la perspectiva sobre la fuente de ansiedad.
- Suele ser una estrategia poco útil. Incluye tácticas como la negación, la evitación y la descarga emocional ineficaz.
Los errores cognitivos y las distorsiones son una interpretación errónea de las situaciones, e incluyen comportamientos como la autoculpabilización, la rumiación, la catastrofización y la reevaluación positiva (Legerstee et al., 2011). Los niveles más bajos de ansiedad se asocian a una mayor resiliencia y al uso del humor (Savitsky et al., 2020).
Módulo 3: Habilidades y estrategias para controlar la ansiedad
Es importante saber cómo ofrecer apoyo a los y las estudoiantes y que ellos y ellas también sepan dónde buscarlo. Dedique tiempo a hablar con el estudiantado y ofrézcales la oportunidad de contarle si tienen problemas de ansiedad o de salud mental.
Tutoría para una salud mental positiva. Gestión de la ansiedad en las instituciones de enseñanza superior
Cómo pueden el alumnado
- Stevenson (2010) describe las siguientes estrategias preventivas que el estudiantado pueden animar a el estudiantado a utilizar: buscar un equilibrio entre la vida personal y el estudio, explorar sus estilos de aprendizaje preferidos y diferentes técnicas de aprendizaje, y organizar su carga de trabajo de estudio.
- Stevenson (2010) indica los puntos en los que el estudiantado que experimentan ansiedad suelen ver afectada su capacidad para realizar los trabajos del curso. El primer punto es al comenzar un proyecto o tarea. El estudiantado pueden procrastinar y sentirse atascados o "congelados". Esto puede solucionarse dividiendo la tarea en pasos más pequeños. El estudiantado pueden ofrecer a los estudiantes un plan preliminar, por ejemplo, una plantilla de tarea con secciones y recuentos específicos de palabras.
- A el estudiantado también les puede costar empezar un proyecto después de haber realizado una investigación y una lectura previas. Se pueden utilizar algunas estrategias de desbloqueo, como escribir unas frases para resumir su punto de vista sobre el tema sin mirar las notas que han tomado.
- Existen varias técnicas que pueden utilizarse para reducir y controlar la ansiedad. Es importante recordar que estas técnicas no funcionarán para todas las personas, y es buena idea hablar con Un o una experta que pueda informarte de las contraindicaciones. Merece la pena probar varias técnicas para descubrir la que mejor se adapta a cada persona.
- Los ejercicios de respiración y conexión a tierra pueden incorporarse a las clases, por ejemplo, antes o después de un examen. No obstante, dé a el alumnado la opción de no participar. Tenga en cuenta que la atención plena y otros ejercicios de conexión a tierra pueden ser desencadenantes para algunas personas que han sufrido traumas (Miller-Karas, 2023).
- Otras técnicas/terapias incluyen programas de terapia cognitivo-conductual, relajación muscular progresiva, predicción cognitiva de acontecimientos, por ejemplo, pensar en resultados alternativos en un escenario, y actividades para distraerse como escuchar música, etc. (Morrison y Heimberg, 2013).
Beneficios de este modelo de tutoría para el tema elegido
- Se trata de un enfoque flexible y colaborativo, en el que se agradecen las aportaciones de los estudiantes.
- Es un modelo que da prioridad al alumno y tiene en cuenta la variedad de sus necesidades.
- El alumnado desarrollará continuamente sus habilidades siguiendo las estrategias recomendadas.
- Este modelo reconoce las diferentes formas en que la ansiedad puede afectar a el alumnado y a su educación.
Consejos prácticos para utilizar este modelo (Consejos y sugerencias)
- Establece una relación sólida con los servicios de asesoramiento y discapacidad de tu centro de enseñanza superior.
- Sigue tus propios consejos. Sé consciente de tu propio estrés y de cómo lo gestionas.
- Infórmate sobre los diversos factores que pueden influir en la ansiedad de el alumnado, como la economía, las experiencias vitales, la cultura, la pertenencia a un grupo marginado, etc.
Situación real - Adaptado de Butland et al. (2021)
Introducción: Isaac estudia segundo curso de informática y es el primer miembro de su familia que va a la universidad. Su familia ha invertido mucho dinero para ayudarle a sufragar las tasas del curso y otros gastos.
Antecedentes: Últimamente se sienta al final de la clase. Ya no participa tanto en las clases como antes y parece siempre nervioso. Ha notado que en los últimos proyectos sus notas han empezado a bajar. La semana pasada abandonó un examen antes de tiempo, visiblemente enfadado. Ha suspendido. Antes de esto, sacaba notas muy altas y en general se llevaban bien.
Escenario: Cuando hablas con el, parece preocupado y nervioso. Empieza a pasearse y a juguetear con las manos. Dice sentirse abrumado y "atascado". Te cuenta que cada vez le cuesta más empezar un proyecto o concentrarse en el estudio. Esto le hace sentirse culpable por malgastar el dinero de su familia y le da vergüenza decirles que ha suspendido un examen. Cree que todo iría mejor si abandonara los estudios.
¿Qué puede hacer esta estudiante?
Es de esperar que Isaac se sienta aliviado al contar lo que le ocurre a su profesor. Si se siente cómodo, podría valer la pena contárselo a otras personas que le apoyen en su vida.
También puede buscar grupos de apoyo para personas que se enfrentan a problemas similares y que han tenido experiencias parecidas. Puede ser en la universidad, en la comunidad o en Internet.
Isaac puede comprobar si hay apoyo para la salud mental en la universidad. La mayoría de las universidades europeas tienen centros de salud mental para estudiantes y personal. También pueden tener enlaces a otros recursos, así como talleres y formación.
Isaac también puede plantearse recibir apoyo de un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra si lo necesita.
¿Qué puede hacer el o la profesora?
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Esto suena realmente desafiante. Gracias por contármelo. Sé que no ha sido fácil y siento que estés pasando por esto. Quiero asegurarte que estoy aquí para ayudarte y que juntos podemos encontrar una forma de avanzar que te convenga. Podemos elaborar un plan sobre cómo afrontar el trabajo del curso y comprobaré si es posible que vuelvas a presentarte al examen. También podemos discutir si hay algo que podría hacer que el examen sea más cómodo para ti.
En el campus hay servicios de asesoramiento, y puedo recomendarte a un consejero que te ayude. ¿Quieres que te ayude a ponerte en contacto con los servicios de asesoramiento?
"No te preocupes tanto", "Sólo tienes que estudiar más, así no volverás a suspender un examen", "Se supone que el curso es intensivo, deberías ser capaz de seguir el ritmo".
Llamada a la acción
Información adicional y complementaria
Título: Responder a los retos de salud mental: Ejemplo de escenario.
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=ilyLuOCE3z4
Por qué se recomienda: Este video presenta un ejemplo positivo de un educador hablando con un estudiante sobre su experiencia de ansiedad.
Título: Estrategias prácticas para que los educadores apoyen a los estudiantes con ansiedad social.
Por qué se recomienda: Esta guía contiene consejos prácticos que los educadores pueden utilizar para apoyar a los alumnos.
Título: Cómo manejar la ansiedad y los ataques de pánico en la universidad.
Enlace: https://www.ucd.ie/all/t4media/Managing%20Anxiety%20and%20Panic%20Attacks.pdf
Por qué se recomienda: Este documento incluye actividades que los estudiantes pueden realizar para ayudar a gestionar y reducir su ansiedad.
Referencias
- Butland, S. et al. (2021) Talking about mental health: Scenarios and responses (handout 4), Starting A Conversation About Mental Health Foundational Training for Students. Available at: https://opentextbc.ca/studentmentalhealth/chapter/talking-about-mental-health-scenarios-and-responses-handout/ (Accessed: 21 May 2024).
- Campbell, F. et al. (2022) ‘Factors that influence mental health of university and college students in the UK: A systematic review’, BMC Public Health, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12889-022-13943-x
- Garofalo, J. (2019) Witness anxiety through a student’s eyes, University Affairs. Available at: https://universityaffairs.ca/opinion/student-voices/take-look-inside-anxiety-students-eyes/ (Accessed: 21 May 2024).
- Heim, Caroline and Heim, Christian (2021) ‘Facilitating a supportive learning experience: The lecturer’s role in addressing mental health issues of university students during COVID-19’, Journal of University Teaching and Learning Practice, 18(6), pp. 69–81. https://doi.org/10.53761/1.18.6.06
- Hirschlag, A. (2023) How to cope with anxiety: 13 simple tips, Healthline. Available at: https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety (Accessed: 21 May 2024).
- Kovesi, C.A. (2015) Dealing with mental health: A guide for professors, University Affairs. Available at: https://universityaffairs.ca/opinion/student-voices/dealing-with-mental-health-aguide-for-professors/ (Accessed: 20 May 2024).
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.
- Legerstee, J.S. et al. (2011) ‘Cognitive coping in anxiety‐disordered adolescents’, Journal of Adolescence, 34(2), pp. 319–326. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2010.04.008
- Lindberg, S. (2023) How to help someone with anxiety. Available at: https://www.verywellmind.com/how-to-help-someone-with-anxiety-5089005 (Accessed: 20 May 2024).
- Medical News Today (2022) What are examples of self-care? Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/self-care-examples (Accessed: 27 June 2024).
- Miller-Karas, E. (2023) Mindfulness through a trauma-informed Lens, Psychology Today. Available at: https://www.psychologytoday.com/ie/blog/building-resiliency-to-trauma/202312/mindfulness-through-a-trauma-informed-lens (Accessed: 22 May 2024).
- Morrison A.S., & Heimberg R.G. (2013) Attentional control mediates the effect of social anxiety on positive affect. Journal of Anxiety Disorders, 27(1), 56-67. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2012.10.002
- Mowreader, A. (2024) Strategies for professors to support Student Mental Health, Inside Higher Ed. Available at: https://www.insidehighered.com/news/student-success/health-wellness/2024/01/30/strategies-professors-support-student-mental-health (Accessed: 20 May 2024).
- Price, A. (2017) Mental health at third level: What are the issues facing students and what can we do about them?, AHEAD. Available at: https://www.ahead.ie/journal/Mental-health-at-third-level-What-are-the-issues-facing-students-and-what-can-we-do-about-them (Accessed: 21 May 2024).
- Smiling Mind Blog (2024) The educator’s guide for managing student anxiety in the classroom. Available at: https://blog.smilingmind.com.au/the-educators-guide-for-managing-student-anxiety-in-the-classroom (Accessed: 20 May 2024).
- Smyth, J.M. et al. (2018) ‘Online positive affect journaling in the improvement of mental distress and well-being in general medical patients with elevated anxiety symptoms: A preliminary randomized controlled trial’, JMIR Mental Health, 5(4). https://doi.org/10.2196/11290
- Stevenson, M. (2010) ‘if they can`t stand the heat …’: Supporting the academic development of higher education students with anxiety and Depression disorders’, The Open Rehabilitation Journal, 3(1), pp. 41–46. http://dx.doi.org/10.2174/1874943701003010041
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