„Nie ma dwóch takich samych historii. Ale nigdy nie jesteś sam
Początek zaburzeń zdrowia psychicznego występuje zwykle przed 25 rokiem życia i często pokrywa się z czasem, w którym młodzi dorośli uczęszczają do szkół wyższych (Heim & Heim, 2021; Price, 2017).
Rozpoczęcie studiów to dla większości młodych ludzi poważna zmiana. Może to wiązać się ze zmianami w ich sieciach społecznych i warunkach życia. Muszą również dostosować się do nowych sposobów uczenia się i mogą mieć dodatkowe obciążenia finansowe (Campbell i in., 2022). W rezultacie środowisko akademickie może narażać studentów na stres i niepokój.
Beiter i in. (2015) odkryli, że najczęściej zgłaszanymi obawami uczniów była presja osiągnięcia sukcesu, wyniki w nauce i niepewność co do przyszłości (plany podyplomowe). Stres może być również wywoływany i potęgowany przez czynniki zewnętrzne, np. związki, problemy finansowe itp.
Ważne jest, aby studenci potrafili rozpoznać oznaki lęku i własne czynniki wyzwalające. Nauczyciele mogą odegrać ważną rolę, rozumiejąc specyficzne doświadczenie lęku w szkolnictwie wyższym i posiadając umiejętności wspierania studentów.
Studenci mogą samodzielnie korzystać z technik samoopieki i samopomocy, aby radzić sobie z łagodnym uczuciem lęku. Zalecane techniki obejmują proste ćwiczenia oddechowe i ugruntowujące (NHS, 2022; Star, 2022).
Ćwiczenia ugruntowujące obejmują takie czynności, jak wkładanie rąk pod zimną wodę, delikatne potrząsanie całym ciałem i nazywanie rzeczy, które można zobaczyć, usłyszeć, dotknąć, posmakować i powąchać, znane również jako reguła 333 lub technika 5-4-3-2-1 (Coelho, 2021; Hirschlag, 2023). Tego typu ćwiczenia pozwalają skupić się na otoczeniu, być w kontakcie ze swoimi zmysłami i skupić się na chwili obecnej.
Prowadzenie dziennika może być pomocne w identyfikacji źródła lęku, a także myśli, uczuć i zachowań z nim związanych (Smyth i in., 2018). Korzystne jest również skupienie się bardziej na tym, na co masz wpływ.
Radzenie sobie odnosi się do reakcji danej osoby na stresującą sytuację. Style i strategie radzenia sobie zależą od sytuacji i cech danej osoby. Poniżej opisano typowe strategie radzenia sobie (Lazarus & Folkman, 1984).
Błędy i zniekształcenia poznawcze są błędną interpretacją sytuacji i obejmują takie zachowania, jak obwinianie siebie, ruminacje, katastrofizowanie i pozytywne przewartościowanie (Legerstee i in., 2011). Niższy poziom lęku wiąże się z większą odpornością i stosowaniem poczucia humoru (Savitsky i in., 2020).
Moduł 3. Umiejętności i strategie w zakresie radzenia sobie z lękiem
Ważne jest, aby wiedzieć, jak zaoferować studentom wsparcie i aby wiedzieli oni, gdzie go szukać. Poświęć czas na rozmowę z studentami i zapewnij im możliwość poinformowania cię, jeśli zmagają się z lękiem lub problemami ze zdrowiem psychicznym.
Kliknij, aby zobaczyć
Jak myślisz, w jaki sposób lęk wpływa na studentów, których uczysz?
Zastanów się nad przypadkami, w których zauważyłeś u studentów oznaki / objawy lęku.
Co zrobiłeś i jaki był efekt?
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest różny. Korzystając z tych strategii, bądź przygotowany na dostosowanie ich do potrzeb studentów.
Zachęcaj studentów do otwartego podejścia do radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Być może będą musieli wypróbować różne metody i kombinacje technik, aby znaleźć to, co jest dla nich najlepsze.
Staraj się być empatyczny i zawsze unikaj osądzania lub przypisywania winy.
Wprowadzenie: Isaac jest studentem drugiego roku informatyki i jest pierwszym członkiem ich rodziny, który poszedł na studia. Jego rodzina zainwestowała dużo pieniędzy, aby pomóc im pokryć opłaty za studia i inne koszty.
Informacje ogólne: Ostatnio siedzi z tyłu klasy. Nie jest już tak zaangażowany w wykłady jak kiedyś i zawsze wydaje się być podenerwowany. Zauważyłeś, że w ostatnich kilku projektach jego oceny zaczęły spadać. W zeszłym tygodniu wyszedł z egzaminu wcześniej, wyglądając na wyraźnie zdenerwowanego Nie zdał tego egzaminu. Wcześniej otrzymywał bardzo dobre oceny i ogólnie radził sobie dobrze.
Scenariusz: Kiedy z nim o tym rozmawiasz, wydaje się zmartwiony i zdenerwowany. Zaczyna chodzić i bawić się rękami. Mówi, że czuje się przytłoczony i „utknął”. Ujawnia, że coraz trudniej jest mu rozpocząć projekty lub w ogóle skoncentrować się na nauce. To sprawia, że czuje się winny marnowania pieniędzy swojej rodziny i wstydzi się powiedzieć jej, że oblał egzamin. Uważa, że byłoby lepiej, gdyby po prostu zrezygnował z zajęć.
Miejmy nadzieję, że Isaac poczuje ulgę, otwierając się przed swoim wykładowcą na temat tego, co się dzieje. Jeśli czuje się komfortowo, warto powiedzieć o tym innym wspierającym osobom w jego życiu.
Może również poszukać grup wsparcia dla osób, które zmagają się z podobnymi problemami i mają podobne doświadczenia. Może to być na uniwersytecie, w społeczności lub online.
Isaac może sprawdzić, czy na uczelni dostępne jest wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Większość europejskich uniwersytetów posiada centra zdrowia psychicznego dla studentów i pracowników. Mogą również zapewnić linki do innych zasobów, a także warsztaty i szkolenia.
Isaac może również rozważyć skorzystanie ze wsparcia psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry, jeśli zajdzie taka potrzeba.
|
|
To brzmi naprawdę wymagająco. Dziękuję, że się tym ze mną podzieliłeś. Wiem, że nie było to łatwe i przykro mi, że przez to przechodzisz. Chcę Cię zapewnić, że jestem tutaj, aby Ci pomóc i razem możemy znaleźć rozwiązanie, które będzie Ci odpowiadać. Możemy opracować plan, jak sobie poradzić z pracą związaną z zajęciami, a ja sprawdzę, czy istnieje możliwość ponownego przystąpienia do egzaminu. Możemy również omówić, czy jest coś, co sprawiłoby, że egzamin byłby dla Ciebie bardziej komfortowy.
W kampusie dostępne są usługi doradcze i mogę polecić doradcę, który może ci w tym pomóc. Czy chcesz, abym pomógł Ci skontaktować się z usługami doradczymi?
“Nie martw się tak bardzo”, „Musisz po prostu więcej się uczyć, w ten sposób nie oblejesz egzaminu ponownie”, „Zajęcia powinny być intensywne - powinieneś być w stanie nadążyć”.
Obejrzyj film zatytułowany „Inside Anxiety”, który przedstawia codzienne doświadczenia związane ze stresem i lękiem wśród studentów. Krótko zastanów się nad każdym z pięciu scenariuszy przedstawionych w filmie, zapisując 2-4 linijki tego, co myślisz o scenariuszu i co Twoim zdaniem film próbuje przekazać na temat doświadczeń studenta. Zwróć uwagę na wszelkie oznaki / objawy niepokoju, które zauważysz.
Otwórz te scenariusze z Butland i in. (2021) i pobierz wersję bez odpowiedzi.Wybierz scenariusz i odegrajcie go w parach / małych grupach. Zareaguj na sytuację jako nauczyciel, a następnie przedyskutujcie ją w grupie. Następnie otwórz tę wersję , która zawiera sugerowane odpowiedzi i zastanówcie się, jak możecie poprawić swoją początkową odpowiedź.
Ćwiczenie to może być wykonywane indywidualnie lub w grupie. Ćwiczenie techniki ugruntowujące 5-4-3-2-1. Wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 4 rzeczy, które możesz poczuć, 3 rzeczy, które możesz usłyszeć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i 1 rzecz, którą możesz posmakować. Obejrzyj ten film aby uzyskać więcej informacji!
Tytuł: Reagowanie na wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym: Przykładowy scenariusz.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=ilyLuOCE3z4
Dlaczego jest to zalecane: Ten film przedstawia pozytywny przykład nauczyciela rozmawiającego z studentem o jego doświadczeniu lęku.
Tytuł: Praktyczne strategie dla nauczycieli wspierające studentów z lękiem społecznym.
Dlaczego jest to zalecane: Ten przewodnik zawiera praktyczne wskazówki, które nauczyciele mogą wykorzystać do wspierania studentów.
Tytuł: Zarządzanie lękiem i atakami paniki na studiach.
Link: https://www.ucd.ie/all/t4media/Managing%20Anxiety%20and%20Panic%20Attacks.pdf
Dlaczego jest to zalecane: Dokument ten zawiera ćwiczenia, które studenci mogą wykonywać, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i zmniejszaniu go.
Finansowane przez Unię Europejską. Wyrażone poglądy i opinie są jednak wyłącznie poglądami autora (autorów) i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy Unii Europejskiej lub Narodowej Agencji. Ani Unia Europejska, ani podmiot udzielający dotacji nie ponoszą za nie odpowiedzialności. Numer projektu: 2022-1-PL01-KA220-HED-00008.