Po zakończeniu tego e-modułu będę potrafił:

  • Promować samoświadomość i samoopiekę wśród studentów.
  • Zrozumieć strategie radzenia sobie z lękiem.
  • Wyjaśnić studentom, w jaki sposób mogą uzyskać wsparcie.
0 minut

Czas na ukończenie:

Dla kogo przeznaczony jest ten kurs

„Nie ma dwóch takich samych historii. Ale nigdy nie jesteś sam

Garofalo (2019)

Moduł 3. Umiejętności i strategie w zakresie radzenia sobie z lękiem

Początek zaburzeń zdrowia psychicznego występuje zwykle przed 25 rokiem życia i często pokrywa się z czasem, w którym młodzi dorośli uczęszczają do szkół wyższych (Heim & Heim, 2021; Price, 2017).

Rozpoczęcie studiów to dla większości młodych ludzi poważna zmiana. Może to wiązać się ze zmianami w ich sieciach społecznych i warunkach życia. Muszą również dostosować się do nowych sposobów uczenia się i mogą mieć dodatkowe obciążenia finansowe (Campbell i in., 2022). W rezultacie środowisko akademickie może narażać studentów na stres i niepokój.

Beiter i in. (2015) odkryli, że najczęściej zgłaszanymi obawami uczniów była presja osiągnięcia sukcesu, wyniki w nauce i niepewność co do przyszłości (plany podyplomowe). Stres może być również wywoływany i potęgowany przez czynniki zewnętrzne, np. związki, problemy finansowe itp.

Ważne jest, aby studenci potrafili rozpoznać oznaki lęku i własne czynniki wyzwalające. Nauczyciele mogą odegrać ważną rolę, rozumiejąc specyficzne doświadczenie lęku w szkolnictwie wyższym i posiadając umiejętności wspierania studentów.

Studenci mogą samodzielnie korzystać z technik samoopieki i samopomocy, aby radzić sobie z łagodnym uczuciem lęku. Zalecane techniki obejmują proste ćwiczenia oddechowe i ugruntowujące (NHS, 2022; Star, 2022).

Ćwiczenia ugruntowujące obejmują takie czynności, jak wkładanie rąk pod zimną wodę, delikatne potrząsanie całym ciałem i nazywanie rzeczy, które można zobaczyć, usłyszeć, dotknąć, posmakować i powąchać, znane również jako reguła 333 lub technika 5-4-3-2-1 (Coelho, 2021; Hirschlag, 2023). Tego typu ćwiczenia pozwalają skupić się na otoczeniu, być w kontakcie ze swoimi zmysłami i skupić się na chwili obecnej.

Prowadzenie dziennika może być pomocne w identyfikacji źródła lęku, a także myśli, uczuć i zachowań z nim związanych (Smyth i in., 2018). Korzystne jest również skupienie się bardziej na tym, na co masz wpływ.

Radzenie sobie odnosi się do reakcji danej osoby na stresującą sytuację. Style i strategie radzenia sobie zależą od sytuacji i cech danej osoby. Poniżej opisano typowe strategie radzenia sobie (Lazarus & Folkman, 1984).

Skoncentrowana na rozwiązaniach:
  • Obejmuje logiczną analizę sytuacji, tworzenie rozwiązań i planowanie szeregu działań mających na celu zmianę sytuacji.
Skoncentrowana na emocjach:
  • Strategia ta polega na pracy nad reakcjami związanymi z lękiem i przeformułowaniu perspektywy na źródło lęku.
Dysfunkcyjna:
  • Jest to zazwyczaj nieprzydatna strategia. Obejmuje ona takie taktyki, jak zaprzeczanie, unikanie i nieskuteczne rozładowywanie emocji.

Błędy i zniekształcenia poznawcze są błędną interpretacją sytuacji i obejmują takie zachowania, jak obwinianie siebie, ruminacje, katastrofizowanie i pozytywne przewartościowanie (Legerstee i in., 2011). Niższy poziom lęku wiąże się z większą odpornością i stosowaniem poczucia humoru (Savitsky i in., 2020).

Moduł 3. Umiejętności i strategie w zakresie radzenia sobie z lękiem

Ważne jest, aby wiedzieć, jak zaoferować studentom wsparcie i aby wiedzieli oni, gdzie go szukać. Poświęć czas na rozmowę z studentami i zapewnij im możliwość poinformowania cię, jeśli zmagają się z lękiem lub problemami ze zdrowiem psychicznym.

  • Aktywnie słuchaj ich obaw.

  • Okaż wsparcie i dodaj otuchy.

  • Unikaj osądzania lub przypisywania winy.

  • Dowiedz się, w jaki sposób i gdzie studenci mogą uzyskać dostęp do profesjonalnego wsparcia, takiego jak grupy wsparcia, wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego na uczelni, prywatne / publiczne wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego w okolicy / społeczności.

Refleksja

Kliknij, aby zobaczyć

Jak myślisz, w jaki sposób lęk wpływa na studentów, których uczysz? 

Zastanów się nad przypadkami, w których zauważyłeś u studentów oznaki / objawy lęku. 

Co zrobiłeś i jaki był efekt?

Mentoring na rzecz pozytywnego zdrowia psychicznego - zarządzanie lękiem w instytucjach szkolnictwa wyższego

Jak nauczyciele mogą wspierać uczniów

  • Ustal na samym początku, że studenci mogą zwrócić się do ciebie o pomoc. Podkreśl zasoby dostępne w kampusie i wyjaśnij, że każdy może uzyskać do nich dostęp, gdy ich potrzebuje, i nigdy nie jest za wcześnie, aby poprosić o pomoc!

  • Stosuj podejście inkluzywne i wyraźnie zaznacz, że nie tolerujesz żadnych form dyskryminacji, nękania itp.

  • Bądź otwarty na opinie studentów i zwiększanie dostępności materiałów edukacyjnych. Wyjaśnij, że studenci mogą powiedzieć ci o aspektach, które mogą mieć wpływ na ich wyniki na zajęciach, takich jak style uczenia się / okoliczności życiowe, jeśli czują się komfortowo dzieląc się tym i uważają, że jest to coś, co powinieneś wiedzieć.

  • Jeśli problemy ze zdrowiem psychicznym zaczynają wpływać na pracę akademicką studenta - dostosuj się, opracuj rozwiązania i skieruj go do usług doradztwa. Informacje od Kovesi (2015)

  • Gdy na terenie kampusu odbywają się wydarzenia związane ze zdrowiem psychicznym, powiadamiaj o nich studentów.

  • Zrozum, że niektórzy studenci mogą mieć trudności z zadawaniem pytań twarzą w twarz. Tam, gdzie to możliwe, oferuj alternatywy i możliwości wyboru, takie jak kontakt mailowy.

  • Przypomnij studentom, że w porządku jest poprosić o opinię na temat niekompletnej pracy i że lepiej jest przesłać coś niż nic. Pamiętaj o powiązaniach między perfekcjonizmem, prokrastynacją i niepokojem.

  • Używaj ostrzeżeń dotyczących czynników, które mogą wywołać silne reakcje emocjonalne [ang. trigger warnings].

  • Zachęcaj studentów do robienia przerw i angażowania się w inne zajęcia. Informacje od Kovesi (2015)

Strategie dla nauczycieli
  • Stevenson (2010) opisuje następujące strategie zapobiegawcze, do stosowania których nauczyciele mogą zachęcać studentów: dążenie do równowagi między życiem osobistym a nauką, badanie preferowanych stylów uczenia się i różnych technik uczenia się oraz organizowanie czasu pracy. 
  • Stevenson (2010) wskazuje punkty, w których studenci doświadczający lęku często stwierdzają, że wpływa on na ich zdolność do pracy związanej z zajęciami. Pierwszym punktem jest rozpoczęcie projektu lub zadania. Studenci mogą zwlekać i czuć się zablokowani lub „zamrożeni”. Można sobie z tym poradzić, dzieląc zadanie na mniejsze etapy. Nauczyciele mogą zaoferować studentom wstępny plan, np. szablon zadania z sekcjami i określoną liczbą słów.
  • Studenci mogą również mieć trudności z rozpoczęciem projektu po przeprowadzeniu podstawowych badań i przeczytaniu materiałów. Istnieją pewne strategie odblokowujące, które można zastosować, takie jak napisanie kilku zdań podsumowujących ich pogląd na dany temat bez zaglądania do sporządzonych notatek.
Techniki radzenia sobie z lękiem
  • Istnieje kilka technik, które można wykorzystać do zmniejszenia i opanowania lęku. Ważne jest, aby pamiętać, że techniki te nie będą pomocne dla każdej osoby i dobrym pomysłem jest rozmowa z ekspertem, który może poinformować o przeciwwskazaniach. Warto wypróbować różne techniki, aby dowiedzieć się, co najbardziej Ci odpowiada!
  • Ćwiczenia oddechowe i ugruntowujące można włączyć do wykładów, np. przed lub po egzaminie. Należy jednak dać studentom możliwość odmowy udziału w takich ćwiczeniach. Należy pamiętać, że uważność i inne ćwiczenia ugruntowujące mogą prowokować silną reakcję emocjonalną u niektórych osób, które doświadczyły traumy (Miller-Karas, 2023).
  • Inne techniki / terapie obejmują programy terapii poznawczo-behawioralnej, progresywne rozluźnienie mięśni, poznawcze przewidywanie zdarzeń, np. myślenie o alternatywnych wynikach w scenariuszu oraz czynności mające na celu odwrócenie uwagi, takie jak słuchanie muzyki itp. (Morrison & Heimberg, 2013).

Korzyści płynące z tego modelu mentoringu dla wybranego tematu

  1. Jest to elastyczne i oparte na współpracy podejście, w którym wkład studentów jest mile widziany.
  2. Jest to model zorientowany na studenta, który uwzględnia różnorodne potrzeby studentów.
  3. Nauczyciel będzie stale rozwijał swoje umiejętności, postępując zgodnie z zalecanymi strategiami.
  4. Model ten uznaje różne sposoby, w jakie lęk może wpływać na studentów i ich edukację.

Praktyczne porady dotyczące korzystania z tego modelu (wskazówki i podpowiedzi)

  1. Zbuduj silne relacje z specjalistami ds. doradztwa i usług dla osób niepełnosprawnych na swojej uczelni.
  2. Korzystaj ze swoich własnych rad. Bądź świadomy własnego stresu i tego, jak sobie z nim radzisz.
  3. Zapoznaj się z różnymi czynnikami, które mogą wpływać na niepokój studentów, takimi jak finanse, doświadczenia życiowe, kultura, przynależność do zmarginalizowanej grupy itp.

Scenariusz z życia wzięty - na podstawie Butland i in. (2021)

Wprowadzenie: Isaac jest studentem drugiego roku informatyki i jest pierwszym członkiem ich rodziny, który poszedł na studia. Jego rodzina zainwestowała dużo pieniędzy, aby pomóc im pokryć opłaty za studia i inne koszty.

Informacje ogólne: Ostatnio siedzi z tyłu klasy. Nie jest już tak zaangażowany w wykłady jak kiedyś i zawsze wydaje się być podenerwowany. Zauważyłeś, że w ostatnich kilku projektach jego oceny zaczęły spadać. W zeszłym tygodniu wyszedł z egzaminu wcześniej, wyglądając na wyraźnie zdenerwowanego Nie zdał tego egzaminu. Wcześniej otrzymywał bardzo dobre oceny i ogólnie radził sobie dobrze.

Scenariusz: Kiedy z nim o tym rozmawiasz, wydaje się zmartwiony i zdenerwowany. Zaczyna chodzić i bawić się rękami. Mówi, że czuje się przytłoczony i „utknął”. Ujawnia, że coraz trudniej jest mu rozpocząć projekty lub w ogóle skoncentrować się na nauce. To sprawia, że czuje się winny marnowania pieniędzy swojej rodziny i wstydzi się powiedzieć jej, że oblał egzamin. Uważa, że byłoby lepiej, gdyby po prostu zrezygnował z zajęć.

Co może zrobić student?

1

Miejmy nadzieję, że Isaac poczuje ulgę, otwierając się przed swoim wykładowcą na temat tego, co się dzieje. Jeśli czuje się komfortowo, warto powiedzieć o tym innym wspierającym osobom w jego życiu.

2

Może również poszukać grup wsparcia dla osób, które zmagają się z podobnymi problemami i mają podobne doświadczenia. Może to być na uniwersytecie, w społeczności lub online.

3

Isaac może sprawdzić, czy na uczelni dostępne jest wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Większość europejskich uniwersytetów posiada centra zdrowia psychicznego dla studentów i pracowników. Mogą również zapewnić linki do innych zasobów, a także warsztaty i szkolenia.

4

Isaac może również rozważyć skorzystanie ze wsparcia psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Co może zrobić nauczyciel?

 

  • Wyrazić wsparcie i empatię.
  • Wskazać dostępne zasoby.
  • Potwierdzić zasadność ich uczuć.
  • Zapewnić opcje.
  • Zachęcić do korzystania z usług doradczych.
Przykładowa odpowiedź:

To brzmi naprawdę wymagająco. Dziękuję, że się tym ze mną podzieliłeś. Wiem, że nie było to łatwe i przykro mi, że przez to przechodzisz. Chcę Cię zapewnić, że jestem tutaj, aby Ci pomóc i razem możemy znaleźć rozwiązanie, które będzie Ci odpowiadać. Możemy opracować plan, jak sobie poradzić z pracą związaną z zajęciami, a ja sprawdzę, czy istnieje możliwość ponownego przystąpienia do egzaminu. Możemy również omówić, czy jest coś, co sprawiłoby, że egzamin byłby dla Ciebie bardziej komfortowy. 

W kampusie dostępne są usługi doradcze i mogę polecić doradcę, który może ci w tym pomóc. Czy chcesz, abym pomógł Ci skontaktować się z usługami doradczymi?

Nieprzydatne odpowiedzi:

“Nie martw się tak bardzo”, „Musisz po prostu więcej się uczyć, w ten sposób nie oblejesz egzaminu ponownie”, „Zajęcia powinny być intensywne - powinieneś być w stanie nadążyć”.

Wezwanie do działania

Samodzielne działanie

Obejrzyj film zatytułowany „Inside Anxiety”, który przedstawia codzienne doświadczenia związane ze stresem i lękiem wśród studentów. Krótko zastanów się nad każdym z pięciu scenariuszy przedstawionych w filmie, zapisując 2-4 linijki tego, co myślisz o scenariuszu i co Twoim zdaniem film próbuje przekazać na temat doświadczeń studenta. Zwróć uwagę na wszelkie oznaki / objawy niepokoju, które zauważysz.

Aktywność grupowa

Otwórz te scenariusze z Butland i in. (2021) i pobierz wersję bez odpowiedzi.Wybierz scenariusz i odegrajcie go w parach / małych grupach. Zareaguj na sytuację jako nauczyciel, a następnie przedyskutujcie ją w grupie. Następnie otwórz tę wersję , która zawiera sugerowane odpowiedzi i zastanówcie się, jak możecie poprawić swoją początkową odpowiedź.

Ćwiczenie opcjonalne

Ćwiczenie to może być wykonywane indywidualnie lub w grupie. Ćwiczenie techniki ugruntowujące 5-4-3-2-1. Wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 4 rzeczy, które możesz poczuć, 3 rzeczy, które możesz usłyszeć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i 1 rzecz, którą możesz posmakować. Obejrzyj ten film aby uzyskać więcej informacji!

Dodatkowe i dalsze informacje

Tytuł: Reagowanie na wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym: Przykładowy scenariusz.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=ilyLuOCE3z4 

Dlaczego jest to zalecane: Ten film przedstawia pozytywny przykład nauczyciela rozmawiającego z studentem o jego doświadczeniu lęku.

Tytuł: Praktyczne strategie dla nauczycieli wspierające studentów z lękiem społecznym.

Link: https://www.cple.blog/posts/breaking-the-silence-part-2-practical-strategies-for-educators-to-support-students-with-social-anxiety/ 

Dlaczego jest to zalecane: Ten przewodnik zawiera praktyczne wskazówki, które nauczyciele mogą wykorzystać do wspierania studentów.

Tytuł: Zarządzanie lękiem i atakami paniki na studiach.

Link: https://www.ucd.ie/all/t4media/Managing%20Anxiety%20and%20Panic%20Attacks.pdf 

Dlaczego jest to zalecane: Dokument ten zawiera ćwiczenia, które studenci mogą wykonywać, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i zmniejszaniu go.

Bibliografia

Finansowane przez Unię Europejską. Wyrażone poglądy i opinie są jednak wyłącznie poglądami autora (autorów) i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy Unii Europejskiej lub Narodowej Agencji. Ani Unia Europejska, ani podmiot udzielający dotacji nie ponoszą za nie odpowiedzialności. Numer projektu: 2022-1-PL01-KA220-HED-00008.

pl_PLPolish
Scroll to Top