Al final de este e-módulo, seré capaz de:

  • Identificar signos y sintomas de la ansiedad.
  • Tener una major comprensión sobre como se manifiesta la ansiedad y en los pensamientos, emociones y conductas.
  • Aplicar con estrategias de afrontamiento efectivas para manejar la ansiedad.
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¿A quién va dirigido este curso?

“Enfrentar la ansiedad con comprensión y valentía”

Definición de Ansiedad:

  • Según la asociación americana de psiquiatría la ansiedad es la anticipación de una amenaza futura acompañada por disconfort emocional y síntomatología física y tensión.

Mecanismos de la ansiedad:

Cognitivos o subjetivos:
  • Percepciónes y pensamientos que anticipan el peligro.
Fisiológicos o corporales:
  • síntomas físicos como tensión, dificultad para respirar y reacciones de sobresalto
Motores:
  • Comportamientos evitativos o agitación.
  • Contexto en los estudiantes: importante en las transiciones de la vida y adaptación a nuevos entornos.

Reconociendo y abordando la ansiedad

Factores de riesgo:

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  • Presiones académicas y altas cargas de trabajo.
  • Cambios significativos como mudarse de casa y adaptarse a nuevos entornos.
  • Problemas de salud, dificultades económicas y experiencias adversas.

Signos de ansiedad en estudiantes:

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  • Problemas de concentración, inquietud y evitación de actividades académicas o sociales.        
  • Manifestaciones físicas, como tensión muscular y problemas respiratorios.       
  • Impacto emocional, que incluye miedo intenso y preocupación constante.

Estrategias de apoyo y prevención

Identificación temprana: Capacitar al personal para reconocer los primeros signos de ansiedad y cómo abordarlos..  

Recursos de apoyo: Servicios de salud mental disponibles en el campus.

  • Programas de bienestar y talleres de gestión del estrés y técnicas de relajación. 
  • Creación de un ambiente de apoyo: Políticas que faciliten un ambiente académico inclusivo y seguro.   
  • Iniciativas para fomentar la resiliencia y la gestión adecuada de las transiciones vitales entre el estudiantado.

Reflexión

¿Cómo pueden los docentes y el personal administrativo de su institución contribuir activamente a identificar y mitigar los factores de riesgo de la ansiedad en el estudiantado?

¿Qué estrategias podrían implementar para crear un ambiente más acogedor y de apoto que facilite tanto el bienestar emocional como el éxito académico de los y las estudiantes?

Tutoría para una salud mental positiva. Gestión de la ansiedad en los centros de enseñanza superior

Herramienta: Formación en primeros auxilios psicológicos

Capacitar al personal para reconocer los síntomas de ansiedad y brindar la ayuda inicial.        

La capacitación incluye comprender los problemas de salud mental más comunes en los y las estudiantes universitarias, cómo tratar con personas con problemas mentales y cómo hacer derivaciones adecuadas.  

Estrategia: Campañas de Concienciación        

Organizar talleres periódicos y sesiones informativas para crear conciencia sobre los trastornos de ansiedad entre el estudiantado y el personal de la Universidad.

Herramienta: Centros de Orientación de Campus

Establecer o fortalecer centros de asesoramiento en el campus que brinden apoyo directo a los estudiantes.

Estrategia: Programas de apoyo entre pares 

Desarrollar programas de tutoría entre pares donde estudiantes capacitados ayuden a sus pares durante períodos difíciles y bajo supervisión profesional.

Herramienta: Plataformas digitales de salud mental

Implementar herramientas digitales como aplicaciones y sitios web que ofrezcan técnicas de autoayuda, acceso directo a recursos de salud mental y opciones de asesoramiento virtual.    

Estrategia: Integración Curricular   

Integrar la educación sobre salud mental en los planes de estudio existentes para promover una comprensión más profunda de la salud mental y la ansiedad entre el estudiantado.

Beneficios de estos modelos y/o herramientas de tutorización

  1. Reducción del estigma  
  2. Acceso temprano y apoyo 
  3. Mejora del rendimiento académico  
  4. Fortalecimiento de la resiliencia del estudiantado

Consejos prácticos para el uso de estos modelos.

  1. Entrenamiento contínuo
  2. Fomentar la participación del estudiantado
  3. Integrar recursos digitales
  4. Evaluación y monitorización continuo

Escenario real:

María es estudiante de segundo año, ha comenzado a mostrar signos de ansiedad como dificultad para concentrarse, irritabilidad y evitación de actividades grupales de las que antes disfrutaba. 

Estos cambios coinciden con un incremento de la carga académica y presión social.

¿Qué puede hacer esta estudiante?

1

Búsqueda de apoyo: María debería considerar hablar con un consejero en el centro de salud mental del campus.  

2

Gestión del tiempo: implementar técnicas de gestión del tiempo para equilibrar el estudio y el descanso. 

3

Actividades de relajación: participar en actividades para reducir el estrés, como yoga o meditación.

¿Qué puede hacer un/a educador/a?

Observación activa:

estar consciente de los cambios en el comportamiento y desempeño de la estudiantes 

Fomentar un ambiente de apoyo:

crear espacios seguros en el aula donde las y los estudiantes se sientan cómodos compartiendo sus inquietudes.

Ofrece recursos:

Dirigir al estudiantado para que apoyen los recursos disponibles en el campus.

Flexibilidad:

Realizar ajustes razonables en las cargas y/o plazos de trabajo si se identifica que un estudiante tiene dificultades significativas debido a la ansiedad.

Llamada a la acción

Actividad Independiente: Diario de ansiedad y estrategias de afrontamiento

Descripción: El alumnado llevará un diario durante una semana donde registra las situaciones que le generan ansiedad, sus reacciones emocionales y físicas y las estrategias de afrontamiento que emplea. Este ejercicio permite identificar patrones en sus respuestas a la ansiedad y evaluar la efectividad de diferentes técnicas de afrontamiento..

Pasos:

  • Llevar un diario: escriba eventos o situaciones que le causen ansiedad cada día.   

  • Autoevaluación: Describa las reacciones emocionales y físicas ante estas situaciones.  

Implementación de técnicas:

Aplicar al menos una técnica de manejo de la ansiedad (por ejemplo, respiración profunda, reestructuración cognitiva) y registrar su efectividad.

Actividad grupal

Talleres de juego de roles y discusión grupal.

Descripción: Los y las estudiantes participan en talleres donde practican escenarios de juego de roles basados ​​en situaciones que comúnmente generan ansiedad en el ambiente académico. Luego, discuten en grupos las estrategias de afrontamiento utilizadas y reciben comentarios tanto de sus pares como de los facilitadores.

Pasos:

  • Preparación: Los facilitadores preparan escenarios de ansiedad comunes (ej: hablar en público, prepararse para exámenes, enfrentar críticas).   
  • Juego de roles: los estudiantes representan los escenarios y aplican técnicas de manejo de la ansiedad.   
  • Discusión: Después de cada juego de roles, el grupo discute las estrategias utilizadas, su efectividad y posibles mejoras.
  • Comentarios: Los facilitadores ofrecen consejos y orientación sobre cómo mejorar las técnicas de afrontamiento.

Información adicional y complementaria

Título:Musica relajante para reducer el estres, ansiedad y depresión

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=0gl3acjLhF4

Por qué lo recomendamos: porque la música relajante puede reducir la ansiedad.

Título: Detección del Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)

Enlace: https://adaa.org/screening-generalized-anxiety-disorder-gad?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2JhvApL630cgTJsF7glJuWf0It_JbHSrhdAV5m3m6K3zb73vfgSvScBTY_aem_ASXww6xPEB8zuA-HJPnQBubQSuIEtVHAhFqdBlF6Qw_HVH5kj4Z44f9pEFSTphjYH5ceIce1mWThKBqkBBl8Z9gZ

Por qué lo recomendamos: porque realizando este test puedes descubrir tu nivel de ansiedad.

Título: Tan solo respire por Julie Bayer Salzman & Josh Salzman

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro

Por qué lo recomendamos: porque respirando puedes reducir tu nivel de ansiedad.

Referencias

American Psychiatric Association, D. S., and American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-Washington, DC: American psychiatric association, 2013.

Arnaiz, A. eta Uriarte, J.J. (2006). Estigma y enfermedad mental. Norte de Salud Mental, 26, 49-59.  file:///C:/Users/usuario/Downloads/Dialnet-EstigmaYEnfermedadMental-4830167.pdf

Kumaraswamy, N. (2013). Academic Stress, Anxiety and Depression among College Students- A Brief Review. Revista Internacional de Ciencias Sociales y Humanidades, 5(1), 135-143.

Kutsyuruba, B., & Godden, L. (2019). El papel de la tutoría y el coaching como medio para apoyar el bienestar de educadores y estudiantes. Revista internacional de tutoría y coaching en educación, 8(4), 229-234.

Santabarbara, J., Idoiaga, N., Ozamiz-Etxebarria, N., & Bueno-Notivol, J. (2021). Prevalencia de ansiedad en estudiantes de odontología durante el brote de COVID-19: Un meta-análisis. International journal of environmental research and public health, 18(20), 10978. https://doi.org/10.3390/ijerph182010978

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