Al final de este e-módulo, seré capaz de:
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Definir el término de autocuidado
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Indicar qué ámbitos de la vida y de la salud se ven afectados por el autocuidado.
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Indicar los beneficios para la salud de las actividades de autocuidado.
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Enumerar las prácticas de autocuidado que pueden utilizarse en el lugar de trabajo.
Tiempo para completarlo
¿A quién va dirigido este curso?
"El autocuidado no es una pérdida de tiempo. El autocuidado hace que tu uso del tiempo sea más sostenible
Módulo 4: Autocuidado profesional en el lugar de trabajo
El autocuidado desempeña un papel especialmente importante en el cuidado de la propia salud mental, incluido el tratamiento de los síntomas de ansiedad.
El autocuidado se define como "un proceso multidimensional y polifacético de participación intencionada en estrategias que promueven un funcionamiento saludable y mejoran el bienestar" (Dorociak et al., 2017).
En un sentido más amplio, la OMS (Organización Mundial de la Salud ) entiende el autocuidado como "la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover y mantener su propia salud, prevenir la enfermedad y hacer frente a la enfermedad, con o sin el apoyo de un trabajador sanitario o asistencial". Las acciones de autocuidado incluyen prácticas, hábitos y elecciones de estilo de vida" (OMS, 2024).
También podemos decir que el autocuidado consiste en cuidar de nosotros mismos para garantizar que nuestras necesidades físicas y emocionales están cubiertas. El autocuidado es la acción consciente que realizan las personas para cuidar de su salud:
- Física
- Mental
- Espiritual
- Emocional.
El autocuidado es esencial para desarrollar resiliencia ante los factores estresantes que se producen en nuestras vidas, especialmente aquellos que escapan a nuestro control (Scott, 2024).
Las actividades de autocuidado suelen asociarse al tiempo libre después del trabajo.
Sin embargo, este enfoque está cambiando, y ahora vemos los beneficios de entrelazar las actividades de autocuidado a lo largo del día, incluso durante la jornada laboral,en lugar de dejarlo para más tarde. Esta integración puede contribuir a garantizar una buena salud mental y física y ayudar a gestionar el estrés y a desarrollar la resiliencia.
Por lo tanto, merece la pena aprender consejos prácticos sobre cómo llevar a cabo actividades de autocuidado mientras se está en el trabajo (Calm Business, 2024).
Tutoría para una salud mental positiva. Gestión de la ansiedad en los centros de enseñanza superior
Identificar y presentar el modelo o enfoque elegido
Prácticas para crear una cultura de autocuidado en el lugar de trabajo (basado en Calm Business, 2024):
- Realiza regularmente ejercicios de relajación y respiración, practica yoga, meditación, etc.
- Practica la gratitud recordándote cada día por qué estás agradecido.
- Encuentre tiempo para sus aficiones e intereses.
- Juegue a rompecabezas, resuelva crucigramas, participe en actividades creativas o pruebe otros rompecabezas.
- No descuide sus contactos sociales. Reúnase regularmente con amigos y familiares, participe en grupos locales.
- Desarrolle su inteligencia emocional y su empatía. Aplique las estrategias de gestión del estrés y la ansiedad más eficaces para usted.
- Busque ayuda de un profesional en caso necesario.
- Realiza ejercicio físico adecuado a tu estado de salud y a tus necesidades.
- Comer regularmente y llevar una dieta equilibrada.
- Realiza prácticas relajantes para afrontar el estrés.
- Duerma lo suficiente.
- Reciba atención médica periódica, siga las recomendaciones de su médico y realice exámenes preventivos.
Beneficios de este modelo de tutoría para el tema elegido
Formas específicas de autocuidado se han relacionado con diferentes beneficios para la salud y el bienestar, incluyendo llevar una vida más saludable. El uso de rutinas eficaces de autocuidado puede conllevar varios beneficios para la salud,como (Scott, 2024):
- Reducir la ansiedad y la depresión.
- Reducir el estrés y mejorar la resiliencia.
- Mejorar la felicidad.
- Aumentar la energía.
- Reducción del agotamiento.
- Fortalecer las relaciones interpersonales.
Consejos prácticos para utilizar este modelo (Consejos y sugerencias)
- Existen muchas prácticas de autocuidado. Recuerda que no todas se adaptan necesariamente a todas las personas. Elige las que sean mejores para ti.
- Además de practicar tú mismo el autocuidado, comprueba qué opciones te ofrece tu empresa. También puedes preguntar por la posibilidad de aplicar otras soluciones, como formación en gestión del estrés para todos los empleados.
- Anima también a tus compañeros a practicar el autocuidado. Comparte con ellos las buenas prácticas.
Escenario real:
Anne, de 35 años, trabaja en la universidad como profesora ayudante desde hace ocho años. Es filóloga y se doctoró en Literatura en la rama de Humanidades. Le gusta investigar y enseñar a los alumnos. Hasta ahora, su trabajo le ha dado muchas satisfacciones.
Sin embargo, en los últimos meses Anne se ha sentido muy estresada y sobrecargada de trabajo. Sigue disfrutando de su trabajo, pero tiene la sensación de no parar y de asumir constantemente nuevas responsabilidades. Esta situación le resulta cada vez más difícil.
¿Qué puede hacer Ana en esta situación?
Para empezar, Ana puede identificar sus prioridades.Puede elegir las tareas y proyectos más importantes para ella y centrar su atención en ellos.
También puede plantearse qué proyectos puede posponer o pedir ayuda para terminarlos.
Ana también debe reservar tiempo para descansar y relajarse fuera del trabajo. Puede fijar días y horas específicos en los que no trabaje y descanse.
Anne también puede poner en práctica rutinas diarias de autocuidado:técnicas de relajación, ejercicio, sueño adecuado, comidas equilibradas, etc.
Si la situación no mejora, Ana debe buscar ayuda psicológica profesional.En primer lugar, puede comprobar si su empresa, la universidad, le ofrece este tipo de ayuda.
Llamada a la acción
En el ámbito del autocuidado en el lugar de trabajo, el apoyo social es sumamente importante, así como el apoyo de la institución de enseñanza superior - su empleador.
Por lo tanto, como primer paso, le sugerimos que investigue cómo se ocupa su IES de los empleados en el ámbito de la salud mental. ¿Se organizan grupos de apoyo? ¿Tiene acceso a apoyo psicológico profesional? ¿Existe formación sobre, por ejemplo, gestión del estrés, gestión del tiempo o comunicación asertiva?
Si en su universidad no existe este tipo de servicio, pregunte a sus colegas si van a ponerlo en marcha. Éste podría ser el primer paso para poner en práctica soluciones que contribuyan a mejorar tu salud mental.
Información adicional y complementaria
Título: Recapitulación: Un seminario web de Verywell Mind - Salud mental en el lugar de trabajo.
Enlace: https://www.verywellmind.com/recap-verywell-mind-webinar-mental-health-in-the-workplace-5322719
Por qué se recomienda: Amy Morin, LCSW habló con un panel de expertos sobre las estrategias para apoyar la salud mental en el lugar de trabajo en Verywell Mind Webinar: La salud mental en el lugar de trabajo.
Título: 7 consejos para el autocuidado durante una semana de trabajo ocupada.
Enlace: https://mywellbeing.com/workplace-wellbeing/7-tips-for-self-care-during-a-busy-work-week
Por qué se recomienda: valiosos consejos para mantener el autocuidado durante una ajetreada semana laboral.
Título: El bienestar en la enseñanza superior.
Enlace: https://www.timeshighereducation.com/campus/collections/wellbeing-higher-education
Por qué se recomienda: Recursos para académicos y personal universitario.
Referencias
- Bottaro A. (2023). What Is Self-Care and Why Is It Important? 4 Ways to Practice Self-Care. https://www.verywellhealth.com/what-is-self-care-5212781#citation-1
- Calm Business (2024). Creating a Culture of Self-Care in the Workplace. https://business.calm.com/resources/blog/creating-a-culture-of-self-care-in-the-workplace/
- Dorociak KE, Rupert PA, Bryant FB, Zahniser E. (2017). Development of a self-care assessment for psychologists. Journal of Counseling Psychology. 64(3):325-334. doi:10.1037/cou0000206https://doi.org/10.1037/cou0000206
- Scott E. (2024). 5 Types of Self-Care for Every Area of Your Life. How are you caring for yourself today? https://www.verywellmind.com/self-care-strategies-overall-stress-reduction-3144729
- World Health Organization (2024). Self-care for health and well-being. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions
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