"Αντιμετωπίζοντας το άγχος με κατανόηση και θάρρος”
Στρατηγικές Υποστήριξης και Πρόληψης
Έγκαιρη αναγνώριση: Εκπαίδευση προσωπικού για αναγνώριση πρώιμων σημαδιών άγχους και πώς να τα αντιμετωπίσετε..
Πώς μπορούν οι ακαδημαϊκοί και το διοικητικό προσωπικό στο ίδρυμά σας να συμβάλλουν ενεργά στον εντοπισμό και τον μετριασμό των παραγόντων κινδύνου για το άγχος των φοιτητών/τριών;
Ποιες στρατηγικές θα μπορούσαν να εφαρμόσουν για να δημιουργήσουν ένα πιο φιλόξενο και υποστηρικτικό περιβάλλον που διευκολύνει τόσο τη συναισθηματική ευημερία των φοιτητών/τριών όσο και την ακαδημαϊκή επιτυχία;
Εκπαιδεύστε το προσωπικό στην αναγνώριση των συμπτωμάτων του άγχους και παροχή αρχικής βοήθεια.
Η εκπαίδευση περιλαμβάνει την κατανόηση των πιο κοινών προβλημάτων ψυχικής υγείας σε φοιτητές/τριες πανεπιστημίου, τον τρόπο αντιμετώπισης των φοιτητών/τριών που αντιμετωπίζουν ψυχική δυσφορία και τον τρόπο υποβολής κατάλληλων παραπομπών.
Στρατηγική: Εκστρατείες ευαισθητοποίησης
Οργανώστε τακτικά εργαστήρια και ενημερωτικές συνεδρίες για την ευαισθητοποίηση των φοιτητών/τριών και του προσωπικού σχετικά με τις αγχώδεις διαταραχές.
Δημιουργία ή ενίσχυση συμβουλευτικών κέντρων στην πανεπιστημιούπολη που παρέχουν άμεση υποστήριξη στους φοιτητές.
Στρατηγική: Προγράμματα υποστήριξης ομοτίμων:
Αναπτύξτε προγράμματα καθοδήγησης συνομηλίκων όπου εκπαιδευμένοι φοιτητές/τριες βοηθούν τους συνομηλίκους τους σε δύσκολες περιόδους, υπό την εποπτεία επαγγελματία.
Εφαρμόστε ψηφιακά εργαλεία, όπως εφαρμογές και ιστότοπους που προσφέρουν τεχνικές αυτοβοήθειας, άμεση πρόσβαση σε πόρους ψυχικής υγείας και εικονικές επιλογές συμβουλευτικής.
Στρατηγική: Ενσωμάτωση Προγραμμάτων Σπουδών
Ενσωματώστε την εκπαίδευση ψυχικής υγείας στα υπάρχοντα προγράμματα σπουδών για να προωθήσετε τη βαθύτερη κατανόηση της ψυχικής υγείας και του άγχους σε όλους/όλες τους/τις φοιτητές/τριες.
Η Μαρία είναι δευτεροετής φοιτήτρια, έχει αρχίσει να εμφανίζει σημάδια άγχους όπως δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και αποφυγή ομαδικών δραστηριοτήτων που της άρεσε στο παρελθόν.
Αυτή η αλλαγή συμπίπτει με αυξημένο ακαδημαϊκό φόρτο και κοινωνικές πιέσεις.
Αναζητήστε υποστήριξη: Η Μαρία θα πρέπει να σκεφτεί να μιλήσει με έναν σύμβουλο στην ψυχική υγεία της πανεπιστημιούποληςκέντρο.
Διαχείριση χρόνου: Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης χρόνου για να εξισορροπήσετε τη μελέτη και την ανάπαυση.
Δραστηριότητες χαλάρωσης: Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Να είστε ενήμεροι για τις αλλαγές στους/τις φοιτητές/τριες σε θέματα συμπεριφοράς και απόδοσης.
Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο στην τάξη όπου οι φοιτητές/τριες νιώθουν άνετα να μοιράζονται τις ανησυχίες τους.
Κατευθύνετε τους φοιτητές/τριες να χρησιμοποιήσουν τους διαθέσιμους πόρους στην πανεπιστημιούπολη.
Εξετάστε το ενδεχόμενο εύλογων προσαρμογών στις προθεσμίες ή τον φόρτο εργασίας εάν διαπιστωθεί ότι ένας/μια φοιτητής/τρια δυσκολεύεται σημαντικά λόγω άγχους.
Καθημερινή καταγραφή: Καταγράψτε γεγονότα ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος κάθε μέρα.
Αυτοαξιολόγηση: Περιγράψτε τις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις σε αυτές τις καταστάσεις.
Εφαρμόστε τουλάχιστον μία τεχνική διαχείρισης άγχους (π.χ. βαθιά αναπνοή, γνωστική αναδιάρθρωση) και καταγράψτε την αποτελεσματικότητά της.
Περιγραφή: Οι φοιτητές/τριες συμμετέχουν σε εργαστήρια όπου εξασκούν σενάρια ρόλων που βασίζονται σε καταστάσεις που συνήθως προκαλούν άγχος στο ακαδημαϊκό περιβάλλον. Στη συνέχεια, συζητούν σε ομάδες τις στρατηγικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιήθηκαν και λαμβάνουν ανατροφοδότηση τόσο από τους συνομηλίκους όσο και από τους συντονιστές.
Βήματα:
Τίτλος:Χαλαρωτική μουσική για την ανακούφιση από το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη
Σύνδεσμος: https://www.youtube.com/watch?v=0gl3acjLhF4
Γιατί συνιστάται:Γιατί η χαλαρωτική μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος.
Τίτλος:Προσυμπτωματικός έλεγχος για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD)
Γιατί συνιστάται:γιατί κάνοντας αυτό το τεστ μπορείτε να ανακαλύψετε το επίπεδο του άγχους σας.
Τίτλος: Just breath από τους Julie Bayer Salzman & Josh Salzman
Σύνδεσμος: https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro
Γιατί συνιστάται:γιατί αναπνέοντας μπορείς να μειώσεις το επίπεδο του άγχους σου
American Psychiatric Association, D. S., and American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-Washington, DC: American psychiatric association, 2013.
Arnaiz, A. eta Uriarte, J.J. (2006). Estigma y enfermedad mental. Norte de Salud Mental, 26, 49-59. file:///C:/Users/usuario/Downloads/Dialnet-EstigmaYEnfermedadMental-4830167.pdf
Kumaraswamy, N. (2013). Academic Stress, Anxiety and Depression among College Students- A Brief Review. Revista Internacional de Ciencias Sociales y Humanidades, 5(1), 135-143.
Kutsyuruba, B., & Godden, L. (2019). El papel de la tutoría y el coaching como medio para apoyar el bienestar de educadores y estudiantes. Revista internacional de tutoría y coaching en educación, 8(4), 229-234.
Santabarbara, J., Idoiaga, N., Ozamiz-Etxebarria, N., & Bueno-Notivol, J. (2021). Prevalencia de ansiedad en estudiantes de odontología durante el brote de COVID-19: Un meta-análisis. International journal of environmental research and public health, 18(20), 10978. https://doi.org/10.3390/ijerph182010978
Χρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση. Ωστόσο, οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται είναι μόνο του/των συγγραφέα/ών και δεν αντικατοπτρίζουν εκείνες της ΕΕ ή της Εθνικής Υπηρεσίας. Ούτε η Ευρωπαϊκή Ένωση ούτε ο πάροχος της επιχορήγησης μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για αυτά. Αριθμός έργου: 2022-1-PL01-KA220-HED-00008.
Greek 
English 
Spanish 
Polish